調査基準日：2026年9月19日 筋肉をつけるには、特別な「最強種目」やサプリメントより、同じ筋肉に十分な負荷を継続してかけ、少しずつできることを増やし、十分なたんぱく質とエネルギーを取り、回復することが先です。健康な初心者なら、まず全身を週2回程度、各種目2セット前後、あと2～3回できそうな余力を残して始める方法が現実的です。研究では週のトレーニング量を増やすと平均的な筋肥大も増える傾向がありますが、効果は次第に小さくなり、「週10セット」「1日1.6g/kgのたんぱく質」などを全員共通の絶対条件と考え …
