はじめに 試験やプレゼンテーションなど重要な本番の日に最高のパフォーマンスを発揮するには、準備だけでなく当日の集中力・認知機能・ストレス耐性を最大化することが鍵となります。本稿では、2023年5月〜2025年5月に発表された最新の科学的エビデンスを軸にしつつ、やや前の研究も含めて効果が期待できる介入策を項目別にまとめました。それぞれの介入について、メタ分析やRCTの結果（効果量等）とともに、再現性や対象者による差異といった限界、そして具体的な実践方法を解説します。 睡眠の質と就寝前のブルーライト対策 十分 ...
